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2023.04

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qy千亿体育登录入口丨疏肝清心，养出健康！清明好养生，都在这衣食住行中！
浏览：12692次时间：2023.04.05

       清明是二十四节气中比较特别的日子，既是节气又是中华民族的传统节日。清明，乃天清地明之意。《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。清明时节，要怎么做，才能避免肝气过旺而伤身呢？今天我们邀请到qy千亿体育登录入口中医健康管理（治未�。┲行暮魏；ㄖ髦我绞�来跟大家聊一聊~



起居养生


       首先要保证充足的睡眠，经常熬夜、睡眠不规律的生活习惯，对肝脏的损害极为严重，也不可睡懒觉，以免影响阳气的生发。
       清明节气期间，气温升降无常，忽冷忽热，福州地区早晚温差可达十余度，中午有太阳气温高时，可穿着稍微单薄的衣服，但早晚如果还是那样穿衣，就会感到凉意，甚至因此而感冒。清明节前后的着装宜散不宜紧，衣着宜宽松，女性不紧扎头发，男性不紧扎皮带，还要遵循“下厚上�。『翊钆洹钡脑�，下身宁热勿冷，以助养阳气，选用穿脱方便的衣物，还可搭配帽子、丝巾等小配件，尽量使身体不冻不寒。
       “清明时节雨纷纷”，清明时节阴雨天气较多，趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，去除室内和衣被上的潮寒之气，有利于预防身体不适和疾病侵袭。还可以给居室做大扫除，或是将居室的布置、装饰做些小改变，营造一个空气清新、赏心悦目的小环境，同样有益身心健康。

 运动养生


       春天自然界阳气生发，人们应借势注重养阳，其关键在于宜动不宜静。清明时节，春意盎然，丛林田野中空气清新，饱含负氧离子，经�：粑梢允谷诵姆问芤妫翊笳�，有消除疲劳、防止春困等作用。阳光明媚时带上家人，到公园、郊外适当地散步、登山、跑步、放风筝等，可以愉悦身心，更能增强正气，提高对疾病的抵抗力。除了户外活动，在室内也可选择柔和舒展的锻炼方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等，其中，八段锦的动作比较舒缓，适合各年龄段的人。
       注意，户外运动不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。对花粉过敏的人群要做好防护，以防过敏性疾病复发。
 

 情志养生


       立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。清明气候多变，阴晴不定，且扫墓之时缅怀先人和故去的亲友时，难免触景伤情，悲痛万分，独居老人、中年丧偶等人群更是如此。此时，要学会调节自己的情绪，不可让悲伤抑郁的情绪持续过久，可通过踏青、散步等方式来调节心情，尽量使心情舒畅放松，让身心得到愉悦。另外，此时节，人们易产生急躁的情绪，应尽力做到心平气和，心胸开阔，保持乐观豁达的生活态度，宽善待人，对待家人朋友要以鼓励表扬为主，避免批评。

 

 饮食养生


       唐代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。因春天肝阳偏旺，若多吃酸性食物，易致肝气过于亢盛、损伤脾胃，所以春季饮食忌酸，清明时节肝气最旺，饮食上更当遵此原则。此时节的脾胃仍偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻生冷，宜食甘温补脾之品，如山药、红薯、韭菜、大枣及豆制品等，还可多食些柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、银耳、枸杞、芹菜、油菜、芥蓝等，应慎食“发物”，如羊肉、鸡肉、虾蟹、香菜、茴香、大葱、白酒等，以防诱发旧疾。


砂仁鲫鱼汤
材料：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、盐适量。
做法：将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，与陈皮共同放入砂锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、盐，煮至汤浓味香即可。
功效：醒脾、开胃、利湿。


菊花枸杞粥
材料：枸杞20克，菊花20克，粳米100克，蜂蜜少许。
做法：将菊花洗净放入锅中加水烧开10分钟后，取汤备用，将粳米洗净入锅，倒入煎好的菊花汤煮沸转文火煮至将熟，放入枸杞，继续煮10分钟左右，出锅前调入蜂蜜即可。
功效：滋补肝肾、平肝明目。


疏肝健胃饮
材料：青皮10克，陈皮5克，生麦芽20克，糖适量。
制法：青皮、陈皮、生麦芽放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。
功效：疏肝理气、开胃消滞。

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